Chciałbym pierwszy raz zacząć trenować Split'em partia 2x w tygodniu, ale zastanawiam się nad spróbowaniem treningu Push & Pull. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Wcześniej robiłem FBW. Jak myślicie, czy przy moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 [...]
Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] reszta pozostaje bez zmian (oczywiście zmieniam produkty dla urozmaicenia), do każdego posiłku warzywa, owoce tylko po treningu. Moja aktywność wygląda następująco: trening fbw 3 razy w tygodniu po nim 20 minut aerobow (zamierzam podnosić ich czas oraz dorzucać w dni nt). Przez miesiąc straciłem 3 kilo, w pasie 6 cm, pozostałem wymiary bic czy [...]
czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Witam,dziś zakładam temat z prośbą o sprawdzenie mojej diety...robiłem to po raz pierwszy więc jestem w 100% pewny że będą słowa krytyki (ale to dobrze) ale oprócz tych słów liczę też na Waszą pomoc.:)) oraz korektę Tematów co do układania,odżywiania przeczytałem sporo :) głównie problem mam z ustawienie posiłku przed i po treningu (wiem że przed [...]
Caly cyas ciagne 1700 kcal, z cego 45%wegle, 30 % Bialko i 25% Tluszcze. Nadal nie mam sily po Treningu na aeroby wiec nie idzie ta redukcja jak bym sobie tego zyczyl. Moze powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu i kosztem tego robic robic interwaly? - no chyba tak. Trening tez powinienem jakos odswierzyc bo wciaz FBW - chociaz ostatnio [...]
Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]
Witam moj cel to głownie w miare dobrej jakości masa. Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej. Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniżej daje swoją rozpiskę treningowa do oceny proszę o sumienne jej ocenienie i wdrożenie jakiś poprawek o ile bedzię to konieczne.Dodam iż do dyspozycji mam ławeczkę regulowana z osprzętem oraz hantle. Rozpiska FBW na mase: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) - [...]
Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem fbw(A,B). W sumie rodzajów ćwiczeń na klatkę mam dwa: A-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, B-wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Zastanawiam się czy sztanga nie ogranicza trochę pracy niektórych mięśni piersiowych i czy nie zastąpić sztangi sztangielkami. Tylko nie wiem jak to zamienić czy np. do [...]
Witam. Zauwazylem ,ze wiekszosc osob mowi ,ze po miesiacu powinny byc pierwsze efekty, co prawda FBW cwicze dopiero od tygodnia jednak ogolny staz mam ponad miech. Jak moge sprawdzac efekty? I co ile mierzyc np bicepsa? I co jeszcze mierzyc do sprawdzenia efektow? Dzieki z gory i sry jesli zly dzial to prosze o przeniesienie :) Płeć : Mężczyzna [...]
[...] wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 [...]
Hej! Od ok. 5 miesięcy jestem na redukcji. Zszedłem z 97kg do 82kg. Mam ułożoną dietę (http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t591053.html), trenuję obecnie FBW (http://www.sfd.pl/Jaki_trening__redukcja-t616706.html). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, ze waga stoi w miejscu, czasami podskoczy o kilogram i znowu spadnie. I tak się [...]
co myślicie o tym treningu na cykl na cell pumpie A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej ćwiczyłem FBW zwykle ale miałem uczucie [...]
[...] Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach i klatce to o tyle ręka nie urosła nawet 1 mm(minał cały miesiąc),dlatego [...]
Witam od jutra zaczynam trenować boks, 2 treningi w tyg. w dni nieustalone. Chodzę także na siłownię - 4x w tygodniu - i chciałbym to jakoś połączyć. Głównie zależy mi na wytrzymałości gdyż słabo z nią u mnie. Jaki trening polecacie? FBW, dzielony? Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 Waga: 74kg Wzrost: ~170cm Cel [...]
Witam ;) chcialbym sie zapytac czy taka suplementacja jest prawidłowa ;> ? Moje Dane: Wiek : 17 lat Wzrost : 190 cm Waga : 106 KG Staż Na Siłowni : 8 Miesięcy Dieta : Jest ;) Trening : Ostre FBW Dzien z siłownią (pon,sroda,piątek) rano do sniadania - ostrowia WPC 80 + 2 Tabsy HMB + 3 tabsy CM3 przed treningiem - 3 tabsy CM3 + 6 tabsów BCAA po [...]
